carbo max

Ja bym pił max 10 min przed treningiem a najlepiej przed samym. Oczywiście jeśli chodzi o mase. Z tymże o ile diete masz dobrą to jest to zbędne, no ale w twoim przypadku ekto niekiedy podawanie carbo przed i po jest wskazane.

Poniedziałek-08.07.2018-Masa-tydzień 8 Wczoraj trening Pull ale jednak trenowałem sam,później wpadł jakiś spacer i zabrakło czasu i chęci na wypiskę :-P Trening wszedł tam gdzie trzeba bo dzisiaj plecy strasznie obolałe %-) Dzisiaj z rana praca,po pracy omlet,kawka i na trening :-) I tak minął dzien,bez jakiś większych rewelacji :-) Jutro [...]

[...] 450mg żeń szeń do I śniadania: porcja białka do II śniadania: witaminy Olimpu Przed treningiem: 1 miarka flashover na treningu: 10g bcaa Po treningu: 5g monohydratu 45g carbo 5g bcaa wpc na mleku Przed snem: 1x Mg B6 forte 1x Zinkas forte Dziś bez carbo podczas treningu – za bardzo mnie mdli, odpuszczam tą opcję. Miałem dziś na [...]

[...] 2% + 20g rodzynki + 4jaja 12:00 - 150g pierś + 50g orzechy włoskie 15:00 - 150g schab/pierś/wołowina/indyk + 100g kasza + 20ml oliwa Trening Po treningu - 40g białka + 30g carbo 18:00 - 150g mięso + 100g kasza/ryż/makaron 22:00 - 200g ser biały półtłusty + 10ml oliwa Warzywa przegryzam między posiłkami lub dodaje do kolacji i 2 posiłku. [...]

[...] wchodzi :-) 1. Wspiecia stojąc: 5x max cięzar ciała Mało czasu dzis i nie było czasu nic fotografować. Nie podjadałem. Dieta 100%. Rano Boosted ECA. Po treningu standard 80g carbo, 30g bcaa po czym pol godziny odpoczynku i spalacz T6, na rowerek i 32 minuty tempem 30km/h. Jutro cała łapa i będzie wiecej czasu na fotki. Waga z rana 11kg dalej bez [...]

[...] duze dawki leków i człowiek zmęczony i zamulony ale jakoś poszło. Dzis off bo ledwo na oczy patrze i po 2 zastrzykach z morfy jestem. Po treningu 20g bcaa i 80-100g carbo w zaleznosci od intensywnosci i czasu treningu. Makro to samo jak w kazdy dzien treningowy: Białko około 250g, ww okolo 500g i fat okolo 50g, W dzien bez treninu [...]

Piątek-13.01.2017- Masa 2 tydzień 5 Wczoraj poszły plecy,w ciągach 200kgx3 ale 220kg już nie dałem rady-za tydzień kolejne podejście.Reszta trening też ok. Dzisiaj poleciał zestaw Barki+Dwójki. Trening raczej średni,w barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już [...]

[...] później bo wchodzi niedługo oral i zobaczymy co się bedzię dziać. Rozkład makro w DT jeśli chodzi o WW: 1-3 75g WW Przed treningiem: 125g WW W czasie treningu: 40g WW z carbo Po treningu: 310g WW Dzisiaj praktycznie cały dzień wolny więc podzieliłem sobię makro na 7 posiłków.I tak wyjdzię 100g WW na posiłek %-) Możę nie będę chodził głodny [...]

02.09.2019 Elo Standardowo pobudka o 4:10 i ogień na 30min cardio, prysznic, śniadanie i do pracy :D Po pracy Pull2. Ogólnie beka w wiosłowaniu xD Dołożyłem 2,5kg co daje już 160kg x7p w pierwszym regresie chciałem zrobić 145kg no ale pomyliłem się i 2,5kg założyłem tylko na jedną stronę, czułem że jest coś nie tak ale pomyślałem że może sztanga [...]

09.09.2019 Kolejny tydzień masy :) leci ten czas jak szalony a ja czuję jakbym jeszcze się nawet nie rozkręcił na dobre xD No ale nic, do rzeczy: Dzisiaj trening Pull 1 czyli zabawa z wiosłem sztangą, tutaj dodane kolejne 2,5kg i nawet poszło jakoś ;p Wiosło hantlą tez dołożone i tez gites, podciąganie dołożyłem 1,25kg ale tez grubszy jestem o [...]

16.09.2019 Hej Dzisiaj Pull1. Trening wszedł super :D dołożone tam gdzie trzeba, jedynie ten biceps nie dołożone, to znaczy dodałem kg ale nie pykło jak miało ;p Ale za to weszło elegancko wszystko w łapsko ;p Pompa taka weszła że aż znów musiałem sobie samoyebke zrobić xD haha Beke już mam sam z siebie :D no ale przynajmniej w dzienniku jest [...]

23.09.2019 Elo :) Tak więc zaczynam 12 tydzień masy. Dzisiaj na treningu Pull1 :) Wiosłowanie sztangą dodane kolejne 2,5kg i nawet spoko siadło, nie wiem może na filmiku tego nie widać ale wydawało mi się że kontroluję mocno negatyw ale może mi się tylko wydawało, sztangę na bank dobijałem do samego pasa. Zresztą weszło mi dobrze to wiosłowanie [...]

07.10.2019 Witam Dzisiaj Pull1. Przy wiośle dodałem 2,5kg ale zrąbałem trochę tą serię na 172,5kg... mam wygiętą tą moją sztangę i nie obkręciłem ją sobie odpowiednio, jak sie na nią złapałem, to zwyczajnie zaczęła mi sie obkręcać w ręce i wyślizgiwać się mimo tego że miałem paski zaciągnięte :) No nic, kolejne serie już siadły jak trzeba bo to [...]

15.10.2019 Siemka Dzisiaj standardowo budzik na 4:15 i ogień na 25min cardio przed pracą. Na treningu Pull. Do wiosła sztangą dodałem jednak kolejne 2,5kg, ostatnio mialem tam problemy ze sztangą która mi się obkręciła w rękach i zwyczajnie zaczęła wylatywać xD dzisiaj juz ustawiłem ją jak trzeba i siadło niby 6-7p Ale i tak to nie bylo do końca [...]

28.10.2019 Siemka Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, [...]

09.11.2019 Hej Dzisiaj legs i nieszczęsne przysiady :) Masakra dzisiaj jakaś była xD ale to "przez buty" hahaha taaaa na bank przez nie xD Ale teraz na poważnie, siady dodałem 5kg co dało 235kg i siadłem tylko 3x i chyba się zwyczajnie poddałem bo ten trzeci jakoś dziwnie ciężko szedł i stwierdziłem że odkładam i nie ryzykuję... regres zrobiłem na [...]

[...] 2: 50b, 5t, 80ww (kura, kasza gryczana, Awokado) 3: 50b, 5t, 80ww (kura, kasza gryczana, Siemie Lniane mielone) 4: 50b, 0t, 140ww (mintaj, ryż) Intra: 20g EAA + 25g dextrozy/carbo  5: 50b, 0t, 180ww (whey, ryż, kukurydziane, Banan)  6: 50b, 10t, 120ww (Indyk, Makraron, siemie lniane mielone, olej lniany) 100g warzyw do posiłku. pre i post meal [...]

[...] insulinowa) + ww z owsianki podniosą poziom cukru. Generalnie chodzi o to żeby poziom cukru który w czasie treningu się obniża, a rano i tak jest niski(po to ten izotonik/carbo w niewielkiej ilości aby nie spadł zbyt nisko i nie stracić siły, a nie wiecej żeby nie skoczył za wysoko). Teraz trening + post nocny = niski poziom cukru = niski [...]

[...] DIETA 1. Owsianka z owocami: 25g owsianych, 25g płatków z komosy, 25g wheya, 5g kolagenu, 400g owoców, 20g m idałow, odrobina grzokiej czekolady 2. Po treningu: 60g carbo, 40g miodu, 40g wheya, 3. 250g wołowiny, 125 g makaronu, 100g warzyw, 50g ryżu, 10g śmietany, 150g truskawek, 15g migdałow, 5g oliwy 4. 250g wołowiny, 125 g makaronu, [...]

Piątek-25.05.2018-Masa-tydzień 1 Lekko zaniedbałem dziennik ale całkowity brak czasu,śpie po nockach 4-5h,trening i ogarniam inne sprawy. Dzisiaj trochę luzu bo mam wolne ponieważ idę jutro na wesele kumpla :-) ALe po 5-ciu dniach treningowych jestem całkowicie zajechany :-( Te dwa dni resetu dobrze mi zrobią. Więc wpadną 2 dni offu,micha +/- [...]